Saisontipp

Ein starkes Immunsystem – auch für MS-Betroffene wichtig

Gerade im Herbst, bei nasskaltem Wetter, kommt es vermehrt zu Erkältungen und anderen Infektionen. Für Menschen mit MS ist es besonders wichtig, Infekten vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken. Denn jeder Schnupfen kann einen Schub auslösen.

Zunächst sollten Sie Infekten möglichst vorbeugen. Aber auch die Stärkung der Immunabwehr durch Sport und gesunde Ernährung ist sinnvoll.

Durch Vorbeugung Infekte vermeiden

Die beste Abwehr vor Infektionen ist immer noch Vorbeugung:

• Beschränken Sie in dieser Jahreszeit das gewohnte Händeschütteln und herzliche Umarmungen auf das Mindeste.
• Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig, besonders vor dem Essen bzw. der Zubereitung von Mahlzeiten, nach dem Toilettengang und wenn Sie nach Hause kommen.
• Waschen Sie die Hände sorgfältig 20 bis 30 Sekunden auch zwischen den Fingern. Die Hände sollten Sie außerdem möglichst vom Gesicht fernhalten, um die Übertagung von Bakterien und Viren zu verhindern.

Das Abwehrsystem richtig stärken

Eine gute Immunabwehr ist auch für Menschen mit MS wichtig. Hier einige Tipps, wie Sie Ihr Abwehrsystem stärken können:

• Bewegen Sie sich möglichst viel, wenn es geht an der frischen Luft, ob in Form von sportlicher Betätigung oder spazieren gehen.
• Wechselbäder stärken die Immunabwehr. Es muss jedoch nicht unbedingt die morgendliche Wechseldusche sein. Auch abwechselnd kaltes und warmes Wasser über die Unterschenkel laufen zu lassen, stärkt die Abwehrkräfte und fördert zudem noch die Durchblutung.
• Bauen Sie Stress ab. Denn chronischer Stress schwächt das Immunsystem und macht anfällig für Infekte. Erlernen Sie dazu bspw. Entspannungstechniken wie Yoga, autogenes Training oder Qigong.
• Schlafen Sie ausreichend. Das Schlafbedürfnis ist individuell unterschiedlich. Ein Erwachsener braucht durchschnittlich sieben bis acht Stunden Schlaf täglich.

Gesunde Ernährung für gute Abwehrkräfte

Ernähren Sie sich gesund. Nach den aktuellen Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) versteht man darunter eine fettarme Ernährung mit reichlich pflanzlichen Lebensmitteln und den Verzicht auf Alkohol und Nikotin. Es wird empfohlen, täglich 400 g Gemüse (gegart oder roh) und 250 g Obst oder ein Glas Saft zu sich zu nehmen.

Einige Vitamine und Mineralstoffe sind besonders wichtig für ein gut funktionierendes Immunsystem:

• Vitamin C: Vorhanden z. B. in Zitrone, Orange, Kiwi, Brokkoli, rote Paprika und Kartoffel
• ß-Carotin bzw. Vitamin A: Findet man in Lebensmitteln tierischer Herkunft (z. B. Leber) und in Form der Vorstufen (Carotinoide) in pflanzlichen Lebensmitteln (z. B. Karotten, Spinat oder Grünkohl)
• Vitamin E: Butter, Nüsse und Gemüse wie (Soja-)Bohnen, Grünkohl, Schwarzwurzeln, Spargel sind gute Vitamin-E-Lieferanten
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Ist z. B. in Vollkornprodukten, Kohlgemüse, Fisch sowie Hühner- und Schweinefleisch enthalten
• Folsäure: Findet man z. B. in Gemüse (Kohlarten, Spinat, Tomaten, Gurken), Fleisch, Eiern, Milch- und Vollkornprodukten
• Selen: Hauptlieferanten für Selen sind Leber, Muskelfleisch, Getreide und Hülsenfrüchte.
• Zink: Findet man z. B. in Milchprodukten, in Muskelfleisch, verschiedenen Fischarten und Schalentieren
• Eisen: Am besten lässt sich der Eisenbedarf über Fleisch und Fleischprodukte decken. Aber auch Wirsing, Spinat, Bohnen oder Erbsen sind wertvolle Eisenlieferanten. Durch gleichzeitige Zufuhr von Vitamin C kann man die Eisenverfügbarkeit erhöhen.

Immunstärkung aus der Apotheke

Zudem finden sich noch unzählige Produkte auf dem Markt, die das Immunsystem stärken. Sie sind in Apotheken oder Drogerien rezeptfrei erhältlich. Gerade zur alljährlichen Erkältungs- und Grippezeit werden diese in den Medien stark beworben. Bitte sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt, welche Produkte für MS-Betroffene geeignet sind. Von der Einnahme von Produkten, die den Wirkstoff Echinacea enthalten, ist abzuraten. Echinacea bewirkt unter anderem eine Vermehrung der T-Lymphozyten und der „Killerzellen“, wirkt also stark immunstimulierend.

Durch einige einfache Hygieneregeln können Sie Infekten vorbeugen. Stärken Sie außerdem Ihr Immunsystem – denn mit einer guten Abwehr können Sie Ihr Schubrisiko senken. Damit Sie infektfrei durch den Winter kommen.

Quellen:

www.sueddeutsche.de/leben/das-immunsystem-staerken-kampf-gegen-erkaeltung-1.29150
www.mstrust.org.uk/atoz/echinacea.jsp
www.dge.de
www.wir-gegen-viren.de
www.gesunde-hausmittel.de

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