Berufsalltag mit MS

Gesund und fit am Arbeitsplatz

Die Berufstätigkeit ist für viele Menschen mit Multipler Sklerose ein wichtiger Bestandteil ihres Lebens. Einen guten Job zu haben und beruflich erfolgreich zu sein, stellt sogar für viele MS-Betroffene eine unabdingbare Voraussetzung für eine gute Lebensqualität dar.

Gerade für Menschen mit MS ist es oft besonders wichtig, aktiv am Berufsleben teilzunehmen. Erfolge und die Bestätigung durch eine erfüllende Aufgabe können MS-Betroffene für den Alltag mit der MS Kraft und Schwung geben und eine aktive Gestaltung Ihrer Zukunft erleichtern.

Auch wenn der Job Menschen mit Multipler Sklerose eine Bestätigung geben kann, weiß jeder von uns, dass der Arbeitsalltag oft kein "Zuckerschlecken" ist. Ein Tag im Job kann manchmal sehr strapazierend sein und fordert oft unsere ganze Energie und Konzentration. MS-Betroffene müssen dabei besonders sorgfältig mit ihren Kräften haushalten: Für sie kann ein Acht-Stunden-Tag aufgrund verschiedenster Symptome, wie z. B. Fatigue, Schmerzsyndrome oder einer Spastik, noch anstrengender sein. Dann besteht die Gefahr, dass der positive Stress ins Gegenteil umschlägt und die Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz dadurch gemindert wird.

Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, gesund und fit durch den Arbeitstag zu kommen und Ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten und zu fördern – für Ihr aktives Berufsleben mit MS:

Allgemeine Tipps für den Berufsalltag mit MS

Wer den ganzen Tag am Schreibtisch arbeitet, sollte auf die richtige Sitzhaltung achten, um seinem Rücken einen Gefallen zu tun:

• Die Sitzhöhe sollte sich an den Tisch anpassen und die Füße den Boden nicht nur berühren, sondern mit der ganzen Fläche auf dem Boden stehen. Eine Rückenlehne in richtiger Höhe entlastet die Lendenwirbelsäule. Das Gesäß sollte diese Lehne berühren. Schlagen Sie die Beine beim Sitzen nicht übereinander, sondern stellen Sie sie im rechten Winkel auf den Boden. Sorgen Sie außerdem für ausreichend Beinfreiheit!
• Sitzen Sie vorwiegend, sind Ausgleichsbewegungen notwendig. Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Aufstehen! Auch im Sitzen sind Übungen möglich, die den Körper entlasten.
  
  

Es empfiehlt sich, regelmäßig die Nacken- und Halsmuskulatur zu dehnen:

• Lassen Sie den Kopf locker nach vorne hängen. Drehen Sie den Kopf langsam zur Seite, bis eine Dehnung zu spüren ist. Halten Sie diese Stellung etwa 20 – 30 Sekunden auf jeder Seite.
• Neigen Sie den Kopf zur Seite und ziehen sie den gegenüberliegenden Arm zum Boden, damit die Dehnung verstärkt wird.
• Kreisen Sie außerdem öfters die Schultern nach hinten, um diese zu mobilisieren, kippen Sie Ihr Becken vor und zurück.
• Kreisen Sie mit Ihren Fußgelenken, um die Venen zu entlasten.
  
  

Licht am Arbeitsplatz

Das richtige Licht wirkt sich sehr stark auf unser Wohlbefinden aus. Die richtige Beleuchtung am Arbeitsplatz ist eine Grundvoraussetzung für ein gesundes Arbeiten. Ist die Beleuchtung des Arbeitsplatzes unzureichend oder gar falsch, kann es zu einer schnellen Ermüdung Ihrer Augen kommen.
Die Folgen können Augenprobleme, Kopfschmerzen und eine sinkende Konzentrationsfähigkeit sein. Bei der Beleuchtung Ihres Arbeitsplatzes sollten Sie darauf achten, dass Kunstlicht das Tageslicht nicht ersetzen kann. Ein zu hoher Anteil an künstlichem Licht wirkt auf Dauer nicht mehr stimulierend, sondern als Stressfaktor. Der Anteil des natürlichen Lichts sollte größer sein als der des künstlichen Lichts.

MS-Betroffene mit Sehproblemen sollten auf eine ideale Beleuchtung besonders Wert legen. Es empfiehlt sich möglichst ein Arbeitsplatz mit Tageslicht. Wenden Sie sich an Ihren Arbeitgeber, evtl. lassen sich hier Lösungen finden!

Ihre Augen brauchen auch gelegentlich eine Erholung von dem ständigen Blick auf den Bildschirm. Schließen Sie deshalb immer wieder die Augen und halten Ihre Hände davor. Ein regelmäßiger Blick in die Ferne ist ebenfalls eine Abwechslung.

Spezielle Tipps für MS-Betroffene

Das richtige Zeitmanagement ist für jeden Arbeitnehmer ein wichtiges Thema, um die Anforderungen des Arbeitstages bewältigen zu können. Gerade für MS-Betroffene Berufstätige hat ein gutes Zeitmanagement jedoch eine ganz besondere Bedeutung, denn bei Ihnen können Fatigue und andere Symptome die verfügbaren Kräfteressourcen zusätzlich beschränken!

Zu einem geregelten Arbeitstag gehören regelmäßige Pausen, Vermeidung von übermäßigem Stress und unnötiger körperlicher Belastung:

• Wenn Ihnen das Zurücklegen weiterer Strecken schwer fällt, nutzen Sie, wenn möglich, am besten Begünstigungen wie z. B. bevorzugte Parkmöglichkeiten, den Aufzug etc., damit Sie nicht schon erschöpft bei der Arbeit ankommen! Dies können Sie im Einzelfall am besten selbst abschätzen, denn andererseits kann ein wenig Bewegung am Morgen ja auch munter machen und aktiv helfen, sich fit zu halten!
• Richten Sie Ihren Arbeitsplatz nach Ihren Bedürfnissen ein. Ist Ihre Beweglichkeit eingeschränkt, sollten Sie Drucker, Telefon und Papierkorb dementsprechend platzieren.
• Wenn Sie viel am Computer arbeiten, achten Sie darauf, dass der Bildschirm sauber ist. Flecken auf der Bildfläche können das Auge unnötig zusätzlich belasten. Oder stellen Sie eventuell auch eine größere Schrift ein. Eine Schrift wie Arial ist schonender für die Augen als eine Serifenschrift.
• Wenn möglich, legen Sie Ihre Pausen so, wie es Ihren Bedürfnissen am ehesten entgegenkommt: So kann für den einen eine lange Pause erholsamer sein, der andere kommt besser mit mehreren kürzeren Pausen zurecht. Sicher kann in Rücksprache mit Ihrem Arbeitgeber auch hier die bestmögliche Lösung für Sie gefunden werden!
• Je nachdem, wie das Verhältnis zu Ihren Arbeitskollegen ist, können Sie vielleicht mit diesen auch Absprachen treffen, die Ihnen den Arbeitstag erleichtern. Überlegen Sie gemeinsam: Können die Kollegen Ihnen Tätigkeiten abnehmen, die Ihnen schwerfallen? Welche Aufgaben können Sie stattdessen übernehmen?
  
  

Für Menschen mit Multipler Sklerose ist es oft besonders wichtig, aktiv am Berufsleben teilzunehmen, denn einen guten Job zu haben und beruflich erfolgreich zu sein, gibt Kraft für ihren Alltag mit MS. Wenn man dabei einige Tipps befolgt, kann das die Lebensqualität entscheidend steigern.