Stress und Multiple Sklerose

Unnötigen Stress bei MS vermeiden

Gerissenes Seil

Menschen mit Multiple Sklerose sollten Stress vermeiden. Zur Stressvermeidung ist ein effektives Zeitmanagement sinnvoll. Praktische Tipps für den Alltag helfen, "sich nicht stressen zu lassen". Wichtig ist, dass Sie sich selbst bewusst machen:

  • Was stresst mich?
  • Wie kann ich dem entgegenwirken?

Hierbei ist es zunächst wichtig, Situationen und Menschen positiv zu begegnen. Das heißt, durch eine positive Einstellung können Menschen mit Multiple Sklerose selbst darauf einwirken, ob sie sich gestresst fühlen oder nicht. Mit überhöhten Ansprüchen an sich selbst, Versagensängsten oder Perfektionismus setzen sich MS-Betroffene oftmals unter Druck. Daher sollten sie ihre Gedanken und Verhaltensweisen hinterfragen, um zu einer realistischen Einschätzung zu kommen.

Stressbewältigung heißt Zeitmanagement

Für eine aktive Stressbewältigung spielt Zeitmanagement eine herausragende Rolle. Zeitmanagement heißt vor allem, Prioritäten zu setzen und zu überlegen, ob man für bestimmte Dinge überhaupt Zeit aufwenden möchte. Außerdem sollten Menschen mit Multiple Sklerose auch Aufgaben bündeln oder gar Dinge abgeben, um Zeit zu haben für Sachen, die ihnen wirklich wichtig sind. Als oberste Maxime bei MS gilt immer "aktiv leben, aber Kraft sparen und die Arbeit vereinfachen". Deshalb stellen Sie sich vor Beginn einer Aufgabe immer folgende Fragen:

  • Ist die Angelegenheit wirklich wichtig?
  • Wann muss sie erledigt sein?
  • Wie kann sie am leichtesten erledigt werden?
  • Kann jemand anders sie erledigen?
     

Tipps für effektives Zeitmanagement

Es ist wichtig, sich zunächst einen Überblick zu verschaffen, wofür Zeit verwendet wird. Jenen Überblick bekommen Sie am besten, indem Sie erst mal eine Woche lang aufschreiben, wofür Sie Zeit aufwenden und wie Sie gewisse Dinge erledigen. Im Anschluss stellen Sie sich die Fragen "Was ist wichtig?" und "Was ist dringend?". So können "Zeitfresser" identifiziert und minimiert werden. Hier sind die wichtigsten Tipps für ein effektives Zeitmanagement:

  • Erstellen Sie einen Tages- oder Wochenplan. Planen Sie schriftlich – so vergessen Sie nichts und behalten einen besseren Überblick.
  • Durch gute Planung sparen Sie Zeit bei der Durchführung.
  • Grundsätzlich sollten Sie nur 60 Prozent Ihrer Zeit verplanen, die restlichen 40 Prozent halten Sie frei für unerwartete Dinge sowie für Ruhepausen.
  • Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Pflichtterminen und Ihrer Freizeit zu finden. So sollten Sie Arzt- oder Banktermine auf zwei Tage legen. Ansonsten besteht die Gefahr, dass Sie noch am nächsten Tag die Überanstrengung spüren und dies wirkt sich auf die MS aus.
  • Die Aufgaben sollten priorisiert werden. So bleibt nichts Wichtiges liegen. Sie vermeiden so auch, dass Sie noch Wichtiges erledigen müssen, wenn Sie schon müde sind, und geraten nicht unnötig unter Zeitdruck.
  • Viele Menschen mit Multiple Sklerose sind schneller erschöpft als andere Menschen. Planen Sie in Ihrem Zeitmanagement daher immer kurze Pausen ein und beachten Sie dabei auch Ihren Biorhythmus. Die meisten Menschen haben vormittags und am späten Nachmittag Leistungshochs – nutzen Sie diese Zeit für anspruchsvolle Aufgaben.
  • Oft fällt es schwer, Aufgaben abzugeben. Verabschieden Sie sich von Ihrem Perfektionismus und schauen Sie, welche Dinge Sie delegieren können.
  • Lernen Sie, Nein zu sagen!
  • Vermeiden Sie außerdem Aktivitäten bei zu warmem Wetter. Hitze macht den meisten MS-Betroffenen sehr zu schaffen. Einkäufe oder Gartenarbeit sollten deshalb auf den Morgen oder Abend gelegt werden. Stellen Sie sich einen Ventilator am Arbeitsplatz auf.

Praktische Tipps, um Stress im Alltag mit MS zu entgehen

  • Schlafen Sie vor Anlässen wie Familienfeiern oder Besuchen vor.
  • Wenn Sie nach Hilfe fragen, versuchen Sie möglichst genau zu schildern, wobei oder wofür Sie Hilfe benötigen.
  • Denken Sie praktisch. Machen Sie sich Ersatzschlüssel. Kaufen Sie Dinge wie Toilettenpapier, Briefmarken, Batterien etc. auf Vorrat, um unnötige Wege zu sparen. Wenn etwas zu Neige geht oder leer ist, schreiben Sie es sofort auf einen Einkaufszettel.
  • Viele Dinge, wie Essen vorbereiten, Abwaschen und Bügeln, können im Sitzen erledigt werden. Arrangieren Sie den Arbeitsplatz so, dass Sie unnötiges Aufstehen oder Bücken vermeiden können.
  • Richten Sie Ihren Arbeitsplatz im Haushalt sowie im Beruf so ein, dass Sie alles gut erreichen können. Stellen sie den Drucker in Greifweite auf den Tisch. Locher und Tacker müssen nicht immer in der Schublade verschwinden. Küchengeräte sehen mittlerweile so schick aus, dass sie nach dem Benutzen nicht immer im Schrank verschwinden müssen.
  • Sie müssen nicht beim ersten Klingeln ans Telefon hechten. Schalten Sie doch öfter mal den Anrufbeantworter ein.
  • "Morgenstund‘ hat Gold im Mund": Diese Weisheit sollten Sie befolgen. Stehen Sie lieber 15 Minuten früher auf, um morgens nicht unter Zeitdruck zu geraten. Bereiten Sie Dinge wie Kleidung oder Kaffee schon am Abend vor.
  • Lassen Sie sich, wenn möglich, alles schriftlich geben, damit Sie sich leichter erinnern können.
  • Autofahren kann ein großer Stressfaktor sein. Fahren Sie ab und zu mal einen anderen Weg. Hören Sie bei längeren Fahrten schöne Musik und machen Sie viele Pausen.
  • Nehmen Sie eine Dusche.
  • Essen Sie regelmäßig.

Ein effektives Zeitmanagement ist für die Stressbewältigung unerlässlich. Menschen mit Multiple Sklerose können auf diese Weise Stress reduzieren und ihren Alltag entspannter gestalten.

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