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Übungen mit dem Thera-Band®

Theraband-Training
Unsere Serie „Training mit dem Thera-Band®“ stellt Ihnen jeden Monat eine neue Übung vor und zeigt, wie Sie bestimmte Muskelpartien trainieren.

Grundsätzlich lautet die Devise beim Training: Überfordern Sie sich nicht! Hören Sie vor jeder Einheit auf Ihren Körper und stellen Sie fest, zu wie viel Sie heute in der Lage sind. Atmen Sie während den Übungen ruhig weiter und legen Sie zwischendurch kleine Pausen ein. Vor jedem Training mit dem Thera-Band® sollten Sie sich kurz aufwärmen. 

Aufwärmen ist Pflicht 
Gehen Sie dazu drei bis fünf Minuten auf der Stelle und schwingen dabei die Arme mit. Strecken Sie anschließen Ihre Arme nach oben und schieben abwechselnd die Hände lang nach oben. Zuletzt stellen Sie Ihre Beine in einer Grätschposition auf und fassen die Hände hinter dem Rücken. Verlagern Sie langsam das Gewicht von einem Bein auf das andere und beugen dabei leicht die Knie. 

Los geht´s... Übung 3

 

Sitz auf dem Hocker: Das Thera-Band® unterhalb der Knie um die Unterschenkel legen. Wickeln Sie die Enden um die Hände und halten Sie das Band in Höhe der Sitzfläche.

Die Knie auseinanderdrücken, Spannung kurz halten und langsam zurückführen.

 

Fassen Sie das Thera-Band® möglichst breitflächig, um Druckstellen oder Einschnürungen, die zu Durchblutungsstörungen führen könnten, zu vermeiden. Anfänger wiederholen die Übungen 6 – 8-mal, Fortgeschrittene 8 –12-mal.

 

TIPP: Weitere Übungen, um die Muskulatur der inneren Oberschenkel zu trainieren, finden Sie auch in der Videodatenbank der Bewegungstrainings auf www.aktiv-mit-ms.de.
Zum Beispiel: Beinzange im Liegen


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