Übungen mit dem Thera-Band®

Unsere Serie „Training mit dem Thera-Band^®“ stellt Ihnen jeden Monat eine neue Übung vor und zeigt, wie Sie bestimmte Muskelpartien trainieren. 

Grundsätzlich lautet die Devise beim Training: Überfordern Sie sich nicht! Hören Sie vor jeder Einheit auf Ihren Körper und stellen Sie fest, zu wie viel Sie heute in der Lage sind. Atmen Sie während den Übungen ruhig weiter und legen Sie zwischendurch kleine Pausen ein. Vor jedem Training mit dem Thera-Band^® sollten Sie sich kurz aufwärmen. 

Aufwärmen ist Pflicht 

Gehen Sie dazu drei bis fünf Minuten auf der Stelle und schwingen dabei die Arme mit. Strecken Sie anschließend Ihre Arme nach oben und schieben abwechselnd die Hände lang nach oben. Zuletzt stellen Sie Ihre Beine in einer Grätschposition auf und fassen die Hände hinter dem Rücken. Verlagern Sie langsam das Gewicht von einem Bein auf das andere und beugen dabei leicht die Knie. 

Los geht’s…  Übung 5

Aufrechter Stand: Wickeln Sie das Thera-Band^® auf Brusthöhe um die rechte und etwas tiefer um die linke Hand.

Die obere Hand hält nun das Band vor dem Körper, die untere zieht nach unten. Spannung kurz halten und langsam zurückführen.

Fassen Sie das Thera-Band^® möglichst breitflächig, um Druckstellen oder Einschnürungen, die zu Durchblutungsstörungen führen könnten, zu vermeiden. Anfänger wiederholen die Übungen 6 – 8-mal, Fortgeschrittene 8 –12-mal. 

TIPP: Weitere Übungen, um die Muskulatur der Arme zu trainieren, finden Sie auch in der Videodatenbank der Bewegungstrainings auf www.aktiv-mit-ms.de. Zum Beispiel: Boxtraining im Sitzen